В Белореченских школах приближается важный момент – время государственных экзаменов. В этом непростом периоде родителям и взрослым будет полезно воспользоваться «Золотой пятёркой» советов, которые помогут поддержать детей. Эти рекомендации составлены Викторией Андреян, студенткой второго курса филиала АГУ в Белореченске, под руководством доцента кафедры правовых, психолого-педагогических и экономических дисциплин Майи Апиш. Подробности можно найти в Газете Огни Кавказа.
- Измените лексику. Вместо фразы «Не волнуйся» лучше говорить: «Я с тобой». Позитивные выражения, такие как «Всё будет хорошо», могут вызвать обратный эффект. Лучше использовать конкретные слова: «Я вижу, как ты стараешься. Что бы ни случилось, мы разберёмся». Важно признать право ребёнка на страх, что может помочь снизить уровень стресса.
- Организуйте «Зелёную зону» дома. За две недели до экзаменов желательно убрать из комнаты ребенка все отвлекающие гаджеты (кроме ноутбука для учебы), а вот шоколад, орехи и сухофрукты, которые способствуют стимуляции мозга, стоит добавить. Также важно поддерживать порядок – неразбериха на столе может привести к беспорядку в голове.
- Режим «Тихий час» и сон. Это правило часто недооценивается. За день до экзамена не рекомендуется решать тесты после 21:00. Вместо этого лучше провести время на прогулке, принять душ и хорошо выспаться. Недостаток сна может снизить усвоение знаний на 30%. Ребёнку лучше отдохнуть, чем всю ночь учить билеты.
- Метод «Пять минут откровенности». Раз в день стоит сесть рядом с ребёнком, не спрашивая его о баллах. Лучше задать вопрос: «Что ты чувствуешь?» Важно просто слушать, не давая советов, если их не просят. Иногда детям нужно не решение, а признание их усилий и трудностей.
- Ритуал «Здесь и сейчас». Чтобы помочь снять телесные зажимы, такие как дрожь в руках или ком в горле, можно научить ребёнка простой технике. Попросите его назвать четыре предмета, которые он видит, три звука, которые он слышит, два тактильных ощущения и один запах. Это поможет восстановить контроль над паникой во время экзамена.